冥想 探索冥想的基础与应用：多学科交叉研究与实践，藏医心身医学的深度解析

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冥想的基本和应用研究已经迅速发展，形成了多学科的跨学科和高度实用的学科，由心理学，神经科学，分子生物学和神经影像等学科组成。冥想与藏族医学密切相关，属于藏族医学的身体和心理行为疗法。它的功能是通过“思维训练”来规范人体三个主要因素的平衡。 --- Jacu

作者资料：

（1973-），男性，来自青海向导，

研究方向教授：藏医学，思维医学纳入。

关键词：冥想，研究方法，研究结果，藏族医学

1。历史背景和意义

冥想（）是一种自我控制的心理调整方法，它通过调节认知，情感和行为来实现生物学效应；它通常用于促进平静的思想和放松身体，使人们快乐，镇定和和平。冥想始于佛教心理学和印度瑜伽。它的核心理论和技能来自佛教冥想实践经验。它具有数千年的文化遗产，并且仍然被人们讨论和接受。国外冥想科学的基础研究和实际应用有40年的历史。现在，它形成了一个多学科的跨学科和高度实用的学科，主要由心理学，神经科学，分子生物学，成像等组成。学科组成。冥想有多种类型，每种都有不同的特征和影响。目前，它是在国际和科学研究的冥想中广泛使用的，包括集中冥想（冥想将注意力集中在特定点上），开放式冥想（开放，没有特定的关注点以及对可感知范围内出现的任何思想的同等冥想）[1 ]和同情的冥想（特别是指佛教的冥想，以誓言，祝福和转型等方式训练同情心）。根据临床研究报告，冥想训练可以帮助治疗社会心理疾病，例如慢性疼痛，焦虑，皮肤疾病，抑郁症的复发，失眠，药物滥用，酒精依赖，饮食障碍冥想，心脏病和癌症[2-3]。

从1979年开始，美国马萨诸塞州立大学的分子生物学家John Kabat-Zinn博士使用冥想和松弛方法为患者提供辅助治疗，以治疗诸如慢性疼痛，焦虑和抑郁等症状[4]。从那时起，这种方法逐渐被提升为医疗，企业，职业体育和监狱。 2007年，美国政府的一项调查发现，在过去的12个月中，参与者承认了23,393个成人样本（代表超过2000万人）中有9.4％的参与者，而在9,417名儿童中，有1％的参与者进行了采样。 （超过725,000人的代表）认为最好的游戏盒子排行，在过去的12个月中进行了实践冥想[5]。可以看出，冥想在美国和英国等发达的西方国家非常受欢迎。随着更多资金的投资，冥想科学进入了生物医学科学的主流。包括斯坦福大学，哈佛医学院，埃默里大学，威斯康星大学和加利福尼亚大学，旧金山都从国立卫生研究院获得了资金，并建立了冥想科学研究中心。 NIH替代互补医学中心每年涵盖许多冥想研究，总金额从2001年的8,920万美元增加到2011年的1.277亿美元[6]。

自美国科学家J.等。在1970年代开始研究冥想的生物学机制，经过40年的努力，冥想科学已经形成了量表。 2012年4月，“第一次冥想科学”在美国科罗拉多州的丹佛举行。国际学术会议有400多名冥想研究人员参加，标志着冥想科学研究进入了一个新时代。其中，来自美国俄亥俄州的国会议员蒂姆·瑞安（Tim Ryan）参加了会议，他声称“他已经实践了冥想已有十多年了”，这表明了美国社会所有部门的冥想的理解。

2。冥想科学研究方法

冥想科学主要采用实验方法，通常包括三个步骤：测试前 - 及格测试，即检查冥想实验之前和之后的某些实验任务或规模，并根据基于冥想的作用，基于基于的变化。冥想前后的结果[7]。当前，常用的研究工具包括行为量表（），生理指数观察工具（工具）和生物标志物（）检测。作为检查冥想影响的工具，行为量表具有易于测量和节省时间的工作的优点，这极大地促进了冥想训练的讨论。如今，许多冥想研究都使用行为量表作为主要的研究工具。随着心理生理学和神经心理学的发展，越来越多的研究开始使用生理指标观察工具来检查冥想训练期间的某些生理现象，主要是使用fMRI（例如功能磁共振成像），MRI（NR成像）（NR ） ，PET扫描（正电子发射断层扫描），EEG（EEG），DTI（弥散张量成像）。目前，大脑成像技术被广泛使用，具有高技术内容。它们可以在特定时刻准确反映个体的细微变化，帮助研究人员深入研究冥想的功能并揭示其机制。

3。冥想科学领导者

，早期冥想科学研究的赞助商之一，威斯康星大学情绪神经科学实验室和大脑成像中心主任。主要方向是使用脑成像（fMRI，DTI，PET扫描，EEG）技术来研究大脑与情绪之间的关系。他已经发表了275篇学术论文和13部作品，并多次获得了美国国立卫生研究院和美国心理学会的奖项。 2003年，他当选为美国国家科学与艺术学院的成员，2004年，他当选为威斯康星州科学学院/艺术/文学学院的成员。 2006年，他被评为《时代》杂志上100名最具影响力的人之一。他建立的大脑成像研究中心是世界上拥有实验条件和人才团队的最强大的冥想科学研究基础。

加州大学戴维斯分校精神与大脑研究中心的副研究员Saron。早在1970年代，他就开始与戴维森教授共同开始冥想科学研究，主要的研究方向是使用电生理学和分子生物学来研究大脑与情绪之间的相互作用机制。他领导的项目是迄今为止最全面的冥想科学研究项目。他与（2009年诺贝尔生理医学奖获得者）合作，发现常规的冥想实践可以导致染色体端粒酶活性的增加（端粒酶可以防止细胞衰老并抑制心理压力反应）。这项研究结果在冥想研究的生物分子基础上创造了一个新的章节，并且在整个生物医学界都具有很大的影响。

哈佛医学院拉扎尔实验室主任萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）和研究人员。 1994年，他开始学习冥想，并从事冥想科学研究。他的主要重点是研究冥想的大脑机制 - 大脑结构和行为变化。她的一些研究结果已在主流媒体（如《时代》杂志，美国，CNN和ABC）等主流媒体中报道。

迈阿密大学心理学系JHA实验室主任Amish Jha，副教授。主要方向是使用脑成像方法研究注意力和记忆的大脑机制，尤其是近年来，冥想训练对注意力和记忆的影响主要研究了。目前，她的实验室正在接受冥想训练，以训练士兵改善注意力和减轻压力。阿米什·贾（Amish Jha）曾在2012年4月在美国科罗拉多州丹佛举行的“首次国际冥想科学学术会议”执行主席。

斯坦福大学副研究员，临床心理学家。他已经在尼泊尔和印度等国家学习了佛教心理学和哲学已有6年以上。主要研究方向是使用冥想训练来治疗与情绪有关的疾病，以及有关情绪活动，情绪调节和注意力调节的大脑机制研究。他研究的项目：治疗社交焦虑的冥想培训是冥想科学领域最尖端的临床实验，该实验受到行业研究人员的高度赞扬。

Tang 是达利安技术大学神经信息学研究所的主任兼教授。全球人类脑项目/神经信息工作组的中国代表。主要从事大脑成像（fMRI打保龄球小游戏，PET，SPECT，ERP），大脑信息处理中的跨文化认知，心理和心理问题的大脑机制和干预策略，身体和心理互动机制以及自我调节，以及基于管理和领导力关于力量，天然医学，整体医学，神经信息学等领域的脑科学研究。2010年，他被选为美国APS（FOR）。他的研究工作和结果是由“”，“”，“，”，“和“”等特殊文章引入的，并由美联社，路透社，新华社，CCTV，中国日报，中国哥伦比亚省新闻社介绍《华盛顿邮报》以及洛杉矶时报，《科学与技术日报》的媒体报道，读者的文摘。

4。冥想科学的研究领域和成就

冥想科学的研究领域有两个主要方面，即有关冥想的大脑机制和功能的研究。冥想的大脑机理研究主要使用EEG，MRI，fMRI和SPECT [8]。例如，威斯康星大学脑成像研究中心主任领导了一个研究团队，他们在冥想期间通过记录脑电图指标研究并发现了僧侣的伽玛浪潮。与休息期相比相扑小游戏，波浪与注意力，记忆，学习和感知等心理过程密切相关。即使在休息期间，这些僧侣的伽马波也更加活跃（与学生志愿者相比）。研究人员得出的结论是，长期冥想改变了这些僧侣的大脑活跃的方式，并可能引起短期和长期神经变化[9]。

斯坦福大学等。 [10]研究了一群社交焦虑症患者。结果表明，在冥想训练之后，这些患者显着增加了与注意力调节有关的大脑区域，而涉及自我概念的大脑区域减少了。这揭示了减少焦虑症状的大脑机制。在Hölzel等人最近的纵向MRI对照研究中。在哈佛医学院[11]中，17名受试者测量了冥想训练 - 压缩治疗8周之前和之后灰质厚度的变化。研究发现，冥想组并与对照组相比，左海马中灰质的厚度增加了。经过全脑分析后，发现扣带回的回鲜花连连看，颞顶结和小脑灰质变厚。该研究的结果表明，冥想训练与涉及学习和记忆处理，情绪调节，自我参考处理和观点选择的大脑区域中灰质厚度的变化有关。由加州大学戴维斯分校灵性与大脑中心的萨隆[12]领导的研究团队跟踪了60名经验丰富的冥想从业人员，进行了三个月的密集冥想训练，每天至少进行5个小时，并发现了冥想。训练可以改善端粒酶活性（端粒酶修复细胞分裂期间DNA的缩短，这一过程已证明与衰老有关）。该研究的结果表明，接受3个月的冥想训练的受试者比没有参加冥想训练的受试者的端粒酶活动要高三分之一。

此外，数十年的研究表明，冥想对许多心理和生理综合症具有良好的临床影响，冥想也对缓解抑郁症有很大的影响。例如，一些研究人员每周两次涉及一些轻度抑郁的年轻人，连续5周进行瑜伽训练，研究结果发现他们的症状得到了显着改善。 2008年，[13]人们在飓风后对新奥尔良的20多名成人受试者进行了冥想干预（）。他们发现，经过8周的冥想训练，受试者患有创伤后应激障碍和焦虑的症状。显着改善。最近，一项研究。 [14]表明冥想可以有效减慢艾滋病患者的发展。一些冥想科学研究也在中国进行。 2007年，由达利安技术大学神经信息学研究所主任Tang 教授领导的科学研究团队[15]创新了一系列的身心调整方法，并提出短期冥想培训应提高注意力和注意力。自我控制能力的重要作用是改善大学生的情绪。研究结果表明，身体的调节方法可以帮助从业人员缓解压力，改善抑郁症，改善身体活力并增强其应对压力事件的能力。简而言之，冥想科学的研究领域是广泛的，并且取得了许多成就。冥想训练不仅可以增加大脑区域的灰质密度，而且还可以提高认知功能和情绪调节能力。

5。冥想科学研究藏族医学冥想的未来

冥想与藏族医学密切相关。藏族医学的创始人Yutuo元旦曾执业多年。冥想疗法可以完全纳入四种主要的藏族医学疗法（食品，实践，医学，外部治疗）的行为疗法中。它的功能是通过心理运动来调节体内三个主要因素（长，丘疹和培根）的平衡。藏族医学经典的“四个医学经典”病理记录[16]的第2章“所有疾病的根源都来自人类的无知，即无知；例如人们的不良情绪，贪婪，愤怒和无知。”这四个医疗法规分类了400多种疾病，所有疾病都与日常生活中的不良行为有关。但是，随着物质文明的发展，人们忽略了行为疗法的重要作用。目前，藏医生基本上不使用行为疗法来预防或治疗疾病，而藏族医学行为疗法往往是边际和稀释的。在发达的西方国家，随着生活质量，医疗技术和医疗服务的改善，人们越来越多地关注预防和医疗保健的作用。冥想疗法治疗“非疾病”，例如压力，焦虑，愤怒，嫉妒，贪婪等。大量临床研究证明，长期过度的贪婪，愤怒，嫉妒和其他不良情绪和心态会导致神经内分泌系统的疾病，降低免疫力并导致各种社会心理疾病。冥想疗法对上述“非疾病”和治疗效果具有良好的预防和治疗。

为了探索和进行行为疗法 - 冥想调节疗法，传统藏族医学的四种主要疗法，娱乐和创新藏族医学的特征疗法，科学研究将促进藏族医学的发展，并突出显示藏族医学。作者对中国藏族医学冥想科学研究的发展有以下建议：

5.1建立一个冥想科学研究中心，以研究冥想的基本和临床应用。它将使用行为量表，分子生物学和脑成像技术来测量各种疾病的冥想训练，例如心理和神经疾病，阿尔茨海默氏病，抑郁症，抑郁，生理和病理学变化，癫痫病，焦虑症等。经济，人们的社会压力正在增加，抑郁症，癫痫和焦虑等疾病的发生率也在增加，这给人们带来了巨大的负担该国的医疗费用。流行病学调查表明，我国家的人口正在认真老龄化，老年疾病的发生率正在增加。使用传统的藏族医学的特殊疗法培训来解决心理和神经系统疾病，在国内甚至国际上都处于领先地位。

5.2建立冥想自我调节练习基础，定期举行冥想训练课程，课程设置为每周4次，每天2个小时。培训方法是现场课堂冥想实践，讨论和沟通以及讲座（相关的冥想科学研究）。结果摘要）。该课程的内容主要涉及培训集中度，记忆力增强（注意力或正念），当前对思想的训练以及改善利他主义和同情心。定期和常规的冥想练习可以集中精力并增加记忆，这有助于平息愤怒，自我意识，自我兴趣，自我激励的发展，并增强对压力和紧张的适应性。

5.3使用藏族医学特征，开发一组冥想自我调节方法和冥想行为量表系统，使用西方科学方法和手段来证明其科学性质，并逐渐向企业和学校教育等领域促进藏族医学冥想培训，以及家庭医疗保健。甚至在国外。这些研究可以提高藏医学科学研究水平，促进藏族医学的科学和合法性，促进家庭和外国科学社区对藏医学的认可，并在医疗技术的发展以及国际科学和技术的发展中发挥一定作用。竞赛。

5.4使用科学方法和手段来研究藏族主要佛教教派在藏族地区实践的传统冥想经验，并证明它们的科学和合法性，以便有意义地促进藏族文化的本质，佛教心理科学，到国外。我认为，藏族地区主要修道院实践的各种冥想实践具有探索和继续前进的巨大潜力。它们是藏族佛教实践经验的改进，持续了数千年，并且也是我国的社会和经济体系。双方利润的宝贵资源。

参考

[1] Lutz A，HA，Dunne JD，R J.和[J]。在，2008，12（4）：163–169。

[2] Chen Yu，Zhao Xin，Huang ，Chen Si，Zhou 。正念冥想对情绪的调节作用：理论和神经机制[J]。心理科学进展，2011，11，10）：1502–1510。

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